QUÈ ÉS L'ANSIETAT?

L'ansietat - posar-se nerviós- és una reacció normal i sana. Tothom l'experimenta en circumstàncies de perill, en situacions delicades, en exàmens o en moments de preocupació.

L'ansietat és una activació o acceleració de l'organisme que dóna així una resposta adequada davant alguna cosa que la persona entén com a perillós. Aquesta activació és, de vegades, un avantatge, doncs prepara per a l'acció i l'organisme queda disposat a reaccionar ràpidament si fos necessari. Nivells moderats d'ansietat poden millorar l'actuació en moments difícils.

Un nivell alt d'ansietat provoca en l'organisme sensació de malestar i pot actuar sobre “òrgans-diana”: maldecaps o d'estómac, palpitacions, tensió muscular,......... que no tenen base fisiològica sinó psíquica.

L'ansietat es manifesta a través de tres canals de resposta:

A través dels Pensaments: el que un es diu a si mateix “ Em quedaré blanc en l'examen”, “ Segur que suspenc”,...

- A través dels Sistemes Fisiològics de la persona: sudoració, palpitacions, sensació de nus en l'estómac, tensió de cames,..

- A través de la resposta Motora o de conducta: haver de moure una cama, haver de menjar dolços, menjar-se l'ungles, evitar fer un examen no presentant-se,...


ELABORA EL TEU PROPI MAPA D'ANSIETAT QUAN T'ENFRONTES Als EXÀMENS:

Escriu el que et succeeix en els tres aspectes:

Pensaments

Sistemes Fisiològics

Resposta Motora o de conducta.

MESURES DE CONTROL DE L'ANSIETAT

QUÈ PUC FER AMB ELS MEUS PENSAMENTS?

. No mastegar els pensaments negatius i catastrofistes que sorgeixin.

. Centrar l'atenció en el que haig de fer aquí i ara, és a dir, l'examen.

. No comparar-me amb els companys per l'avançat que van en l'examen,..

. Repetir-se a si mateix que és normal estar nerviós, que es passarà ..

. Dedicar el temps necessari a comprendre bé les preguntes.

. Decidir com s'administrarà el temps del que es disposa.

. Hauràs d'evitar el llançar-se a escriure sense saber molt bé el que has de dir i com vas a organitzar els conceptes.

. És important l'ús de paper esborrador per traçar un esquema que ordeni les idees que es van a exposar.

. Donar-se instruccions positives “ No hi ha motiu per preocupar-se”,...

QUÈ PUC FER AMB ELS MEUS SÍMPTOMES FISIOLÒGICS?.

. Fer alguns exercicis de relaxació.

. Practicar algun esport.

. Exercicis de respiració *ventral: tombat de cap per amunt posa la mà damunt del melic, pren aire i tracta d'omplir en primer lloc la part inferior dels pulmons i després la part superior dels mateixos. Retingues l'aire uns segons i expulsa-ho,...
. Fer-se una passejada

QUÈ PUC FER AMB LA MEVA CONDUCTA?

És veritat que se li pot agafar por als exàmens. Es passa tan mal en ells que ens agradaria fugir, evitar-los per sentir-se millor, però això és una mala estratègia, entre altres coses, perquè la por augmentaria encara més.

. No postergar el fer exàmens

. Desenvolupar a l'autocontrol.

. Enfrontar-se al que es té por.